Vous êtes fumeur et vous voudriez arrêter. La chose à faire maintenant est de voir comment le faire. Cet article va vous fournir une méthode et 10 conseils à suivre pour y arriver.
1. Fixez la date où vous allez arrêter de fumer
Choisissez une date qui n’est pas trop éloignée, idéalement dans le mois. Evitez d’arrêter au cours d’une période stressante. Dans ce cas-là différez légèrement votre arrêt.
2. Comparez ce que vous allez gagner et ce que vous allez perdre en arrêtant
La cigarette en elle-même n’apporte rien. Elle semble vous apporter quelque chose mais en réalité elle ne vous apporte que ce que vous dites qu’elle vous apporte. En voici la preuve : vous allumez une cigarette aussi bien pour vous calmer que pour vous redonner la pêche. Une même substance ne peut pas avoir en même temps deux effets opposés : soit c’est un calmant, soit c’est un excitant. Cela ne peut pas être les deux. Ceci prouve bien que c’est vous qui donnez à la cigarette le rôle qu’elle va jouer. C’est vous qui décidez de vous calmer ou de vous exciter en fumant une cigarette. C’est vous qui faites tout, la cigarette ne fait rien.
De la même manière, la cigarette n’apporte aucun véritable plaisir non plus. Rappelez-vous la première fois où vous avez avalé la fumée de cigarette, vous avez eu la sensation que quelque chose vous brûlait les poumons. Ou bien avez-vous déjà respiré la fumée d’un feu ? Si oui, vous devez vous rappeler que c’était très désagréable comme sensation. La fumée est rejetée par l’organisme car elle n’est pas bonne pour le corps. Le seul plaisir que l’on croit avoir est similaire au plaisir que l’on ressent quand on gratte légèrement une petite égratignure. C’est agréablement douloureux.
Encore une fois, vous ne perdez rien en arrêtant de fumer, bien au contraire vous allez gagner énormément : votre santé va s’améliorer, vous serez plus en forme, les risques de maladies liées au tabac vont commencer à diminuer, vous allez récupérer du souffle, vous allez retrouver du goût et de l’odorat, vous allez retrouver de l’estime de vous et surtout un grand sentiment de liberté et une grande joie d’avoir réussi à vaincre ce tyran qu’est la cigarette.
Donc en arrêtant de fumer, vous ne renoncez à rien, car la cigarette ne vous apporte absolument rien. Bien au contraire, elle vous enlève beaucoup.
3. Préparez votre arrêt
La cigarette crée une forte dépendance. Cette dépendance est malheureusement complexe et a tendance à rendre l’arrêt plus difficile. Pour augmenter vos chances de réussite, il est nécessaire de traiter chacun des aspects de la dépendance et de les traiter séparément afin que l’arrêt soit plus facile. <a href= »https://comment-arreter-de-fumer.fr/1/articles/comment-arreter-de-fumer-progressivement »>Suivez cette méthode qui va vous permettre d’arrêter graduellement</a>.
4. Arrêtez de fumer le jour prévu et débarrassez-vous de vos cigarettes
Au moment où vous éteignez votre dernière cigarette, vous n’êtes plus un fumeur, vous êtes devenu un non-fumeur. Vous n’avez donc plus besoin d’aucune cigarette, ni même de briquets ou de cendriers. Donc jetez-les. N’essayez pas de garder de cigarettes au cas où vous craqueriez. Non, ayez confiance en vous et en votre décision d’arrêter.
5. Utilisez une application
Les applications peuvent être d’un grand secours quand on arrête de fumer. Elles fournissent de nombreux conseils, astuces et outils qui vous aideront. Téléchargez une appli qui dispose de nombreuses fonctionnalités. Je vous recommande Oui Quit qui est une appli française très complète.
6. Gérez les envies
Le manque et les symptômes de sevrage peuvent être plus ou moins fort et peuvent durer plus ou moins longtemps. Généralement les premiers jours sont les plus durs. Les envies de fumer vont continuer à se manifester durant les premières semaines et peuvent durer plusieurs mois pour certains. Quoi qu’il en soit, rassurez-vous les envies de fumer sont fortes au début mais vont diminuer petit à petit, plus ou moins rapidement selon les fumeurs et leur degré de dépendance.
Pour vous aider à surmonter les manques, chaque fois qu’une envie de fumer arrive, prenez un chewing-gum ou mangez des fruits ou des légumes. La cigarette est une habitude buccale, ce qui est efficace pour la faire disparaître, c’est de la remplacer par une autre habitude buccale.
7. Evitez les fumeurs
Certes vous êtes maintenant un non-fumeur et vous devriez vous comporter comme tel : un non-fumeur n’a jamais envie de fumer et ne pense même pas à fumer. Cependant il ne faut pas sous-estimer l’ennemi et on ne se débarrasse pas de 20 ou 30 ans de dépendance en un claquement de doigt.
Voir un fumeur fumer et sentir l’odeur de la fumée de cigarette peut être très éprouvant quand on vient d’arrêter. Donc les premiers jours et même les premières semaines, ne fréquentez aucun fumeur, que ce soit dans votre entourage familial, amical ou professionnel.
De même, les premières semaines, n’allez pas dans les endroits où il y a des fumeurs. Evitez ainsi les terrasses de cafés et de restaurants.
8. Prenez soin de vous
Dormez et mangez bien. En étant en forme, votre arrêt va se passer plus facilement, vous surmonterez plus facilement les envies et les symptômes du sevrage tabagique seront moins intenses.
Faites du sport ou une activité physique. Cela vous permettra d’évacuer le stress lié à l’arrêt. De plus une manière efficace de surmonter les envies quand elles arrivent est de mettre ses baskets et d’aller faire du sport.
9. « Juste une cigarette » : ça n’existe pas
Ne vous laissez pas avoir par la pensée que ce n’est pas grave si vous refumez juste une cigarette. La cigarette est un piège qui fait qu’une cigarette en appelle une autre. Donc si vous vous dites « juste une cigarette », vous allez vous redire « juste une cigarette » et vous allez fumer une cigarette puis une autre, et une autre, et finalement vous serez de nouveau fumeur.
Soyez fort et ne succombez pas à cette idée. Soyez fort et résistez aux envies. En suivant les conseils donnés dans cet article, vous allez y arriver.
10. Mettez votre attention sur le positif
N’essayez pas de ne pas penser à la cigarette car cela ne marche pas. En effet si je vous dis de ne pensez pas à un éléphant rose, à quoi pensez-vous ?
Chaque fois que vous pensez à la cigarette, ne vous dites pas : « J’ai envie d’une cigarette mais je ne peux pas en fumer une », mais dites-vous à la place : « N’est-ce pas merveilleux : je ne fume plus ! »
Vous pourriez aussi inspirer profondément de l’air dans vos poumons et prendre plaisir à ne plus intoxiquer vos poumons et détruire votre santé. Vous pourriez aussi vous rappeler tous les bénéfices à arrêter de fumer.
En bonus : 11. Comment rendre l’arrêt plus facile en désintensifiant la dépendance par étapes
On considère souvent la dépendance comme un tout mais en fait elle comporte trois facettes bien différentes. On pourrait même aller plus loin en disant qu’il existe trois dépendances distinctes.
La principale raison pour laquelle il est difficile d’arrêter est que le fumeur qui arrête essaye de vaincre en même temps les trois dépendances. La façon de rendre l’arrêt beaucoup plus facile et beaucoup moins pénible est de se débarrasser une par une de chacune des dépendances. C’est possible de faire cela en continuant de fumer. En suivant une telle approche, on va naturellement commencer à réduire sa consommation et on va réussir à arrêter beaucoup plus en douceur qu’avec n’importe quelle autre méthode.
Mais que sont ces trois dépendances et comment s’en débarrasser.
1. La dépendance physique à la nicotine et aux additifs.
Depuis les années 50, les fabricants de cigarettes n’ont pas cessé d’ajouter des additifs aux cigarettes afin de rendre les fumeurs plus accros. Ces additifs se mélangent à la nicotine lors de la combustion est décuple son pouvoir addictif. La dépendance physique est donc la dépendance à des produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette.
Pour se défaire de cette dépendance il faut arrêter progressivement les cigarettes industrielles et passer au tabac sans additifs.
2. La dépendance comportementale
Il s’agit des habitudes liées à la cigarette que les fumeurs ont contracté au fur et à mesure du temps. En voici quelques exemples : la cigarette après le repas, la cigarette avec le café, la cigarette en buvant un verre, la cigarette au téléphone, celle en regardant la TV, celle en conduisant, celles fumées lors des sorties ou des fêtes, celles fumées en discutant avec un(e) ami(e), etc.
Pour se débarrasser de cette dépendance il faut localiser chaque habitude et la détricoter pour la faire disparaître. Il faut également imaginer et mettre en place quelques stratégies d’évitement et de remplacement.
3. La dépendance psychologique
Avec le temps, souvent les fumeurs commencent à se servir de la cigarette pour gérer leurs émotions et certaines situations délicates, embarrassantes ou pénibles de la vie. La cigarette devient une béquille. En voici quelques exemples : la cigarette pour se remonter le moral, celle pour se calmer quand on est énervé(e), celle pour se détendre, celle pour se concentrer, celle pour passer le temps quand on s’ennuie, celle pour se donner une contenance quand on est mal à l’aise, etc.
Pour se débarrasser de cette dépendance, il va falloir localiser chaque situation où l’on attribue tel ou tel pouvoir à la cigarette, puis il va falloir déconstruire chaque château de cartes que l’on a mis en place. Il va falloir aussi réfléchir à de vraies solutions pour gérer ces situations. De telles solutions existent et sont souvent simples et efficaces. Comment font les non-fumeurs quand ils sont confrontés à ce genre de situations ? Eh bien, ils utilisent ce genre de solutions.
Si vous voulez en savoir plus sur comment faire disparaître la dépendance par étapes, je vous conseille de visiter le site comment-arreter-de-fumer.fr.